|
Не могли бы поведать о том, как
максимально уберечь колени оттравм?
Помимо тренажерного зала, много бегаю
и частенько играю в футбол. И каждый
год хоть что-то, но болит в колене.
Может, я что-то делаю не так или просто
не учитываю в своих тренировках?
110 MENSHEALTH
.COM
UA I НОЯБРЬ 2014
Очень похоже на то. Хороший тре-
нер всегда, перед тем как заплани-
ровать нагрузки своего спортсмена,
оценивает состояние его опорно-двига-
тельного аппарата, в твоем случае - коле-
ней. Стань тренером самому себе и проте-
стируй мышцы, сухожилия и связки колен-
ного сустава.
Проделай простой тест: встань на одну
ногу босым и посмотри, что происходит. Если
тебе неудобно и приходится размахивать ру-
ками, чтобы удержать равновесие, это значит,
что мышцы, окружающие коленный сустав,
не успевают вовремя реагировать на изменя-
ющиеся условия. А в этом случае риск полу-
чения травмы колена во время бега или игры
в футбол (при резком изменении направле-
ния движения, например) очень высок. Чтобы
избежать травм, делай эти упражнения. Толь-
ко сначала полностью освой первый ком-
плекс, а уж затем приступай ко второму]
Нет причин для беспокойства
Колено - сустав сложный,
и иногда процессы, происхо-
дящие в нем, могут пугать.
Знай, чего стоит бояться, а на
что можно и рукой махнуть.
щелчки В большей ча
сти случаев это нормаль-
но и не опасно. Однако, если
щелчки появились недавно
и сопровождаются болевыми
ощущениями, стоит прове-
риться у специалиста, ибо это
может служить признаком
повреждения сустава.
треск Обычно, если треск
в коленях у тебя давно
и не причиняет боли, то веро-
ятность, что об этом стоит пе-
реживать, близка к нулю.
ОГРАНИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ
Если тебе сложно выпрямить
ЗАМЫКАНИЕ Если ТЫ ВДРУГ
не можешь согну ГЬ ИЛИ ВЫ-
ппамить нпги я кплрнр —
чтг
ноги в коленях после продол-
жительного сидения на кор-
точках или пятках, когда ко-
лени максимально согнуты, то
это тоже ложная тревога. Такой
эффект вполне нормален и не
является симптомом травмы.
прямить ногу в колене - это
уже серьезно Возможно, тут
о-
повреждения менисков или
?-
даже надрыв передней кре-
стообразной связки. Дуй
,
к врачу немедленно!
боль Боль вещь полезная,
ибо является объективным
индикатором того, что в тво-
ем организме что-то не в по-
рядке Когда колено серьез-
но и/или давно болит, не сто-
ит терпеть, лучше сразу обра-
титься к травматологу
Первый комплекс
1. СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ
Встань на одну ногу и постарайся стоять прямо,
без движений (А). На всякий случай поставь рядом
с собой стул. На него можно будет иногда опирать-
ся для легкой коррекции равновесия (это лучше,
чем поставить поднятую ногу на пол). Меняй ноги
каждый раз, когда начинаешь все сильнее терять
равновесие. Как только сможешь стоять по 30 се-
кунд (Б), не раскачиваясь и не касаясь стула, хватай
подушку и двигайся к следующемуупражнению.
2. СТОЙКА НА НЕСТАБИЛЬНОЙ ПОВЕРХНОСТИ
Попытка удержать равновесие на нестабильной
поверхности усилит нагрузку на компоненты ко-
ленного сустава и укрепит его еще сильнее. По-
скольку на обычном полу ты уже прекрасно сто-
ишь, кидай на пол подушку и становись на нее.
Замри и держи равновесие (А). Как только смо-
жешь простоять так 30 секунд, сверни подушку
вдвое - это увеличит сложность (Б).
3. СТОЙКА ВСЛЕПУЮ
Пни подушку в сторону и закрой глаза ладонью.
Большая часть работы над удержанием равнове-
сия связана со зрением. Если твое тело начинает
отклоняться огустойчивой ПОЗИЦИИ в ту или иную
сторону, глаза замечают это и посылают импульс
в мозг для коррекции положения тела в простран-
стве. Со временно отсутствующим зрением телу
придется полагаться исключительно на проприо-
рецепторы, что улучшит реакцию мышц бедра
на изменения в положении тела. Встань рядом
со стеной, чтобы можно было опереться на нее
в случае внезапной потери равновесия (А). Поста-
райся простоять так 30 секунд подряд, после чего
смени ногу (Б). Все три упражнения получаются
легко?Тогда смело переходи ко второму комплексу.
ФОТО: LOUISA PARRY
